Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]
[...] SIEDZĄC 4 serie 15 powt. (stały ciężar) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 12 powt. (stały ciężar). BRZUCH: 1. Standardowe spięcia brzucha (nogi w górze, kolana zgięte pod kątem prostym). Ilość powtórzeń - powtórzenia : do wyczerpania mięśnia. 2. Wznosy nóg w leżeniu . powt - jak wyżej. 3. Standardowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie masy do wiosny, potem rzeźba priorytety: brzuch, nogi, klatka * Nie chcę zostać kulturystą, przy moim wzroście idealną sytuacją byłaby waga 72-73kg na rzeźbie, moim priorytetem dotyczącym sportu są biegi [...]
[...] ciekawe goście z reklamy mówili że jak nie będzie efektów po jakimś czasie stosowanie to zwrot pieniędzy,,, wierzycie w to?? przykładowo ja ćwicze na mase i idzie dobrze ale brzuch też mi sie zwiększa razem z klatą i łapami...przez co kaloryfer poszedł w ****u o_O ;) myślę sobie że zamiast kombinować z redukcją po osiągnięciu masy i spalaniem [...]
Ułożyłem sobie trening na najbliższe 5-6 tygodni i proszę o jego sprawdzenie ,ewentualnie korektę .Mam 18 lat ,ważę 73 kg ,180 cm wzrostu ,ekto .Staż około 1,5 roku .Cel ; masa .Zaznaczę ,że jak zaczynałem ważyłem około 56 kg przy tym samym wzroście PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie [...]
[...] 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie / 12 powtórzeń Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie / 10 powtórzeń I znowu to samo od początku w następne dni Każdy mięsień (oprócz brzucha , brzuch robię co 2 dzień) chcę trenować 2 razy w tygodniu z dość mała intensywnością Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
Witam mój cel: Masa ze szczególnym naciskiem na klatkę piersiową Rozpocząłem trening obwodowy, który znalazłem i mi spasował, proszę o sprawdzenie i rady. Jak pisałem chcę zbudować masę i podkreślić klatkę, dieta ułożona i sprawdzona na forum, ale również proszę o ocenę. Trening obwodowy ma być jakieś 6 tygodni chyba że efekty będą dobre to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]
[...] ilosc seri 2 serie 2 wspiecia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image068.gif Brzuch: Laczna ilosc seri 4 serie 3 sklony w lezeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif serie 1 skrety tlowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image015.gif Trening B: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysady ze sztanga na [...]
Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]
[...] Szyfki 5x10 z kazd tyg dodaje 1 pow. 5x11 -> 5x12 itd. lydki: 1. Wspiecia na palce stojac palcami 5cm. (wiecie o co chodzi 12,12,12,12,12 (5x12). Kazda dodaje ze Cwicze + V brzuch po kazdym treningu. zwykle brzuszki 3x30 dodaje 2 pow z kazd tyg. wznosy nog lezac 3x 15 dodaje 2 pow z kazd tyg. Prosze o wszelkie krytyki opinie itp. nie jest wstyd [...]
[...] 180 teraz nie robię max Cel: Siła, masa nie chce wychodzić z wagą ponad 110kg z powodów zawodów Teraz czas na mój plan, a oto on Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch #Wl trzy serie rozgrzewki 20/20, 60/10, 100/8 Serie docelowe 145/5, 145/5, 145/5, 150/5, 150/5 #Trzymanie sztangi (20s na wyprostowanych ramionach) 230/20s, [...]
[...] klatka na płaskiej 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, brzuch 1 raz max, przerwy między wszystkimi seriami max 90 I tu pytanie drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), [...]
[...] Oczywiście będę unikał monotonii, warzyw nie wypisywałem. Oprócz białka, w DT przed i po treningu wchodzi BCAA po ~8-10g. TRENING Poniedziałek: góra + HIIT Wtorek: nogi + brzuch Środa: wolne Czwartek: góra+ HIIT Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne Być może jakiś trening brzucha jeszcze dorzucę raz w tygodniu w dzień wolny. Czasami też [...]
[...] 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]